top of page

MELHORIA DO QUOTIDIANO é...

Relaxante

Recupere o sono reparador

Lidar com o stress ou dificuldades de relacionamento (trabalho, família, casal)

Gerir as dificuldades de aprendizagem (concentração, autoestima)

Lidar com dificuldades de comunicação (timidez, autoconfiança)

​​Acompanhar as provações da vida (luto, reforma, separação, divórcio, desemprego, mudança de casa)

As virtudes essenciais do sono restauradoro no centro da vida familiar

O sono não é apenas uma pausa no nosso dia – é um processo ativo e vital para nossa saúde física e mental.

Cada membro da família, dos mais pequenos aos mais velhos, se beneficia de um sono reparador. Para as crianças, é essencial para o desenvolvimento cognitivo e o crescimento, enquanto para os pais, permite manter o equilíbrio emocional necessário para uma parentalidade tranquila.

A sofrologia oferece ferramentas valiosas para melhorar a qualidade do sono

Regulando o sistema nervoso e facilitando o relaxamento profundo, criando assim as condições ideais para um descanso verdadeiramente reparador.

Stress: Compreender o seu impacto na sua saúde e nos seus relacionamentos

O stress crónico não é apenas uma sensação desagradável – é um fator que afeta profundamente o nosso corpo, mente e relações familiares.

Tensão muscular e dores de cabeça frequentes (Cathcart et al., 2010)

Distúrbios do sono e fadiga persistente (Akerstedt et al., 2007)

O impacto na saúde física

Quando o nosso organismo permanece em estado de alerta prolongado, produz níveis elevados de cortisol e adrenalina, o que pode levar a:

Diminuição das defesas imunológicas e vulnerabilidade a doenças

(Cohen et al., 2012)

Problemas Digestivos e Transtornos Alimentares Konturek et al., 2011)

Aumento dos riscos cardiovasculares (Kivimäki et al., 2018, The Lancet)

Aumento do risco de depressão (Hammen, 2005, Annual Review of Clinical Psychology)

Irritabilidade e alterações do humor (Hammen et al., 2009)

Efeitos no bem-estar mental

O stress não gerido impacta diretamente o nosso equilíbrio emocional:

Dificuldades de concentração e memória (Lupien et al., 2007, Nature Reviews Neuroscience)

Sensação de exaustão mental ( Maslach & Leiter, 2016)

Ansiedade e pensamentos negativos num ciclo (Eysenck et al., 2007)

Consequências na vida familiar

Nosso corpo reage a situações estressantes por meio de mecanismos biológicos mensuráveis:

  • Ativação prolongada do sistema de estresse com elevação do cortisol (Miller et al., 2007, Journal of the American Medical Association)

  • Perturbações do sono e dos ritmos circadianos (Germain et al., 2008)

  • Enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a doenças (Cohen et al., 2012, Proceedings of the National Academy of Sciences)

  • Tensões musculares crônicas e dores somáticas (McEwen & Stellar, 2013)

  • Modificações nos comportamentos alimentares e metabólicos (Dallman et al., 2010)

Comunicação tensa e mal-entendidos frequentes (Randall & Bodenmann, 2017)

Impaciência com crianças e sentimentos de culpa (Crnic & Low, 2002)

Diminuição do tempo partilhado de qualidade (Repetti et al., 2011)

Dificuldades em estar totalmente presente para os entes queridos (Dumas, 2005)

Transmissão não intencional de ansiedade para crianças (Gunnar e Quevedo, 2007, Annual Review of Psychology)

Redução significativa dos níveis de cortisol após exercícios de relaxamento (Benson et al., 2018)

Apoio sofrológico para transições de vida

Estudos recentes comprovam a eficácia de abordagens mente-corpo, como a sofrologia:

​

Melhoria da variabilidade da frequência cardíaca, um indicador de resiliência ao stress (Thayer et al., 2012, Neuroscience & Biobehavioral Reviews)

Fortalecer as competências de autorregulação emocional (Tang et al., 2015, Nature Reviews Neuroscience)

Efeitos positivos das técnicas de respiração

Melhoria das interações entre pais e filhos após intervenções baseadas em mindfulness (Duncan et al., 2009, Clinical Child and Family Psychology Review)

Juntos, podemos transformar a sua relação com o stress e criar um ambiente familiar onde todos possam prosperar, com base em dados científicos e técnicas comprovadas.

 Confiança e auto-estima: os pilares do florescimento familiar

A confiança e a auto-estima constituem os alicerces sobre os quais se constrói a nossa capacidade de nos desenvolvermos e de mantermos relações harmoniosas.

 Qualidade das escolhas pessoais e profissionais (Baumeister et al., 2003)

Capacidade de enfrentar os desafios e os fracassos (Dweck, 2006) 

A importância da auto-estima

 A auto-estima, este valor que nos atribuímos, influencia profundamente o nosso quotidiano:

 Resistência ao stress e às pressões exteriores (Taylor & Brown, 2007)

Sentimento geral de satisfação e de bem-estar (Diener & Diener, 2009) 

Desenvolvimento cognitivo e emocional das crianças (Harter, 2012, Psychological Review)

Transmissão de dúvidas e inseguranças no seio da família (Cooley, 2016)

Tendência à autocrítica excessiva e ao perfeccionismo (Hewitt & Flett, 2002) 

 As manifestações de falta de confiança

Uma confiança em si fragilizada pode traduzir-se por:

Dificuldade em exprimir as suas necessidades e em pôr limites (Neff, 2011)

Sensibilidade aumentada aos julgamentos de outrem (Leary et al., 2009)

Hesitação face às novas experiências e oportunidades (Bandura, 1997)

Impacto sobre a dinâmica familiar

Nosso corpo reage a situações estressantes por meio de mecanismos biológicos mensuráveis:

  • Ativação prolongada do sistema de estresse com elevação do cortisol (Miller et al., 2007, Journal of the American Medical Association)

  • Perturbações do sono e dos ritmos circadianos (Germain et al., 2008)

  • Enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a doenças (Cohen et al., 2012, Proceedings of the National Academy of Sciences)

  • Tensões musculares crônicas e dores somáticas (McEwen & Stellar, 2013)

  • Modificações nos comportamentos alimentares e metabólicos (Dallman et al., 2010)

Modelização de comportamentos saudáveis para as crianças (Bowlby & Ainsworth, 2015)

Comunicação mais autêntica e respeitosa (Gottman & Silver, 2015)

Capacidade para incentivar a autonomia das crianças

(Ryan & Deci, 2000, American Psychologist)

Resiliência Familiar diante das dificuldades (Walsh, 2016)

Clima emocional positivo propício ao crescimento individual (Fredrickson, 2013)

Técnicas de relaxamento que reduzem a ansiedade e promovem uma visão positiva de si (Davidson et al., 2012)

Apoio sofrológico para transições de vida

Melhoria das interações entre pais e filhos após intervenções baseadas em mindfulness (Duncan et al., 2009, Clinical Child and Family Psychology Review)

Exercícios de visualização positiva que fortalecem a autoimagem (Lazarus & Folkman, 2008)

Práticas de respiração que o ancoram no momento presente e reduzem o diálogo interno negativo (Kabat-Zinn, 2011)

Métodos adequados para crianças que constroem a base para uma forte autoestima (Seligman et al., 2009, School Psychology Review)

Graças ao apoio sofrológico adequado, cada membro da sua família pode desenvolver uma confiança autêntica e uma autoestima sólida, as verdadeiras chaves para uma vida familiar plena.

Concentração e dificuldades de aprendizagem:

acompanhar cada criança para o sucesso

A capacidade de concentração e os processos de aprendizagem são funções cognitivas essenciais que influenciam profundamente o desenvolvimento e o florescimento da criança, tanto na escola como na sua vida pessoal.

Sentimento de realização que reforça a auto-estima (Harter, 2012)

Os desafios da concentração

Uma boa concentração representa um trunfo maior para o desenvolvimento:

Melhor assimilação dos conhecimentos e memorização (Diamond, 2013, Annual Review of Psychology)

Regulação emocional mais eficaz face às frustrações (Blair & Razza, 2007) 

Capacidade de levar as tarefas ao seu fim com satisfação (Posner & Rothbart, 2007)

Redução do stress ligado às situações de aprendizagem (Compas et al., 2017)

Modelização de comportamentos saudáveis para as crianças (Bowlby & Ainsworth, 2015) 

Impacto sobre a dinâmica familiar

 No seio da família, a confiança e a auto-estima desempenham um papel crucial:

Resiliência familiar face às dificuldades (Walsh, 2016) 

Clima emocional positivo propício ao florescimento de cada um (Fredrickson, 2013)

 Capacidade de encorajar a autonomia das crianças (Ryan & Deci, 2000, American Psychologist)

Comunicação mais autêntica e respeitosa (Gottman & Silver, 2015)

Repercussões sobre a vida familiar

Nosso corpo reage a situações estressantes por meio de mecanismos biológicos mensuráveis:

  • Ativação prolongada do sistema de estresse com elevação do cortisol (Miller et al., 2007, Journal of the American Medical Association)

  • Perturbações do sono e dos ritmos circadianos (Germain et al., 2008)

  • Enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a doenças (Cohen et al., 2012, Proceedings of the National Academy of Sciences)

  • Tensões musculares crônicas e dores somáticas (McEwen & Stellar, 2013)

  • Modificações nos comportamentos alimentares e metabólicos (Dallman et al., 2010)

Tensões durante os trabalhos de casa e estudo para exames (Pomerantz et al., 2007) 

Inquietações parentais face ao desenvolvimento da criança (Karande & Kulkarni, 2009)

 Comunicação por vezes centrada nas dificuldades em vez de ser nos sucessos (O'Connor et al., 2014)

Stress parental que pode involuntariamente amplificar as dificuldades (Deater-Deckard, 2004)

Desequilíbrio de atenção entre as crianças no seio da fratria (McHale et al., 2012)

Impacto sobre o bem-estar emocional e as relações familiares (Dyson, 2010, Journal of Learning Disabilities)

Dificuldades em manter a atenção numa actividade (Barkley, 2014)

​

Os sinais de dificuldades de aprendizagem

As perturbações de aprendizagem podem manifestar-se de diversas formas:

Desfasamento entre o esforço fornecido e os resultados obtidos (Fletcher et al., 2019)

Baixa de motivação e de confiança nas suas capacidades (Wigfield & Eccles, 2000)

Frustração e evitamento face às tarefas escolares (Zentall & Beike, 2012)

Exercícios de respiração que favorecem a presença atenta (Tang et al., 2012, Nature Reviews Neuroscience) 

Apoio sofrológico para transições de vida

 A sofrologia propõe técnicas suaves e eficazes para apoiar a concentração e a aprendizagem:

Práticas familiares que criam um ambiente propício à concentração (Bernier et al., 2010)

Técnicas de relaxamento dinâmico que reduzem a ansiedade ligada às aprendizagens (Meiklejohn et al., 2012)

Visualizações positivas que reforçam a confiança nas suas capacidades (Kosslyn et al., 2006) 

Métodos lúdicos que melhoram a focalização atencional (Diamond & Lee, 2011, Science)

 Através de um acompanhamento sofrológico adaptado à idade da criança e às suas necessidades específicas, é possível transformar os momentos de aprendizagem em experiências positivas e enriquecedoras para toda a família, ao mesmo tempo que se reforçam as capacidades atencionais e a confiança em si.

O impacto das provações da vida sobre a nossa saúde

 As grandes mudanças e transições de vida – seja um luto, uma separação, uma mudança de casa ou outras perturbações – podem afectar profundamente o nosso equilíbrio físico e emocional.

Consequências sobre a dinâmica familiar

O nosso corpo reage a situações estressantes por meio de mecanismos biológicos mensuráveis:

  • Ativação prolongada do sistema de estresse com elevação do cortisol (Miller et al., 2007, Journal of the American Medical Association)

  • Perturbações do sono e dos ritmos circadianos (Germain et al., 2008)

  • Enfraquecimento do sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a doenças (Cohen et al., 2012, Proceedings of the National Academy of Sciences)

  • Tensões musculares crônicas e dores somáticas (McEwen & Stellar, 2013)

  • Modificações nos comportamentos alimentares e metabólicos (Dallman et al., 2010)

Transmissão das tensões emocionais às crianças (Morris et al., 2007) 

 Risco de isolamento social do sistema familiar (Umberson et al., 2010, Journal of health and Social Behavior)

 Ocasiões de reforço dos laços ou de fracturas relacionais (Patterson, 2002)

Redistribuição dos papéis e responsabilidades no seio da família (Walsh, 2016)

Dificuldades de comunicação ligadas aos diferentes modos de adaptação (Bodenmann, 2005)

Luto: processo de pesar que pode provocar depressão e isolamento social (Stroebe et al., 2007)

Divórcio Separação: sentimento de fracasso, ansiedade face ao futuro e questionamento identitário (Sbarra et al., 2011, Psychological Science)

As repercussões psicológicas das transições difíceis

Cada provação da vida gera reacções emocionais específicas:

 Reforma: perda de referências, questionamento sobre o valor social e risco de depressão (Wang & Shi, 2014)

Mudança de casa: ruptura dos laços sociais, desorientação e necessidade de reconstruir referências (Oishi & Schimmack, 2010)

Desemprego: stress financeiro, perda de auto-estima e sentimento de inutilidade (Paul & Moser, 2009)

Perturbações do sono e dos ritmos circadianos (Germain et al., 2008)

Activação prolongada do sistema de stress com elevação do cortisol (Miller et al., 2007)

As reacções fisiológicas face às provações

O nosso corpo reage às situações stressantes através de mecanismos biológicos mensuráveis:

Enfraquecimento do sistema imunitário aumentando a vulnerabilidade às doenças (Cohen et al., 2012)

Tensões musculares crónicas e dores somáticas (McEwen & Stellar, 2013) 

Modificações dos comportamentos alimentares e metabólicos (Dallman et al., 2010)

Tecnicas de gestão do estresse que regulam a resposta fisiológica a situações difíceis (Kabat-Zinn et al., 2016)

Apoio sofrológico para transições de vida

A sofrologia oferece um sustento precioso para atravessar esses períodos de vulnerabilidade :​

 

Técnicas de gestão do stress que regulam a resposta fisiológica a situações difíceis (Kabat-Zinn et al., 2016)

Tecnicas de gestão do estresse que regulam a resposta fisiológica a situações difíceis (Kabat-Zinn et al., 2016)

Tecnicas de gestão do estresse que regulam a resposta fisiológica a situações difíceis (Kabat-Zinn et al., 2016)

Técnicas de gestão do stress que regulam a resposta fisiológica a situações difíceis (Kabat-Zinn et al., 2016)

Para um acompanhamento sofrológico adaptado, cada prova da vida, embora dolorosa, pode se tornar uma oportunidade de crescimento pessoal e familiar, transformando os desafios em fontes de força e novas possibilidades

bottom of page